Поддержка для иммунитета

После долгой холодной зимы, отсутствия солнца и низкой активности организму требуется серьезная «подзарядка». Помогут полезные советы о том как грамотно составить ежедневный рацион.

Правильное питание — важная часть поддержки и укрепления иммунитета. В начале весны стоит уделить особенно пристальное внимание составлению ежедневного рациона. Витамин C — главный помощник в защите от простуд и инфекций, поэтому выбираем продукты с его высоким содержанием. Это апельсины, мандарины, лимоны, киви, сладкий перец, брокколи, сельдерей и зелень. Витамин D — ключ к иммунной регуляции (при минимальном солнечном светe мы испытываем недостаток этого важного компонента). Восполнить его дефицит можно, добавив в рацион жирную рыбу (лосось, тунец, скумбрия), яйца и грибы.

Цинк и селен — модуляторы иммунного ответа. Эти микроэлменты можно получить из мяса и птицы, цельнозерновых, бобовых, орехов и семечек. Также ваш иммунитет прекрасно поддержат антиоксиданты, которые в большом количестве содержатся все в тех же орехах и зелени. А еще прекрасным и доступным источником антиоксидантов является темный шоколад с высоким содержанием какао.

И не забываем про пробиотики и пребиотики для поддержки здорового микробиома. Это, прежде всего — кефир, йогурт без добавленного сахара, квашеная капуста, а также натуральные компоты на основе яблок и груш.

Питайтесь правильно, следите за своим рационом и будьте бодры и полны сил!